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Esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico

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6 esercizi di yoga per curare l'ingrandimento della prostata

Inserisci nella tua dieta degli alimenti ricchi di licopene - un potente antiossidante - come i peperoni e i pomodori.

Il licopene è una sostanza naturale che rende rosse alcune verdure, certi frutti e si è riscontrato che è in grado di combattere il cancro.

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Come si fanno?

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Prima di effettuare questi esercizi per rafforzare la prostata devi imparare a individuare i muscoli del pavimento pelvico, per esempio provando ad arrestare o a rallentare il flusso di urina durante la minzione.

I muscoli che utilizzerai a questo scopo sono proprio quelli che cercavi. Arrestare e rallentare il flusso urinario non rafforza il pavimento pelvico, pertanto non andrebbe utilizzato come esercizio dato che potrebbe alterare il riflesso di svuotamento normale.

In genere si parla di esercizi per rafforzare il pavimento pelvico ad un pubblico prevalentemente femminile, ma anche negli uomini questa delicata muscolatura svolge alcune importanti funzioni ed è quindi importante mantenerlo tonico ed allenato. Lavori pesanti, tosse cronica, obesità stitichezza e sedentarietà possono peggiorarla.

Si tratta solo di un modo per individuare i muscoli giusti. Se provi gli esercizi per la prima volta, puoi praticarli stando sdraiato.

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Inizialmente i tuoi muscoli non saranno abbastanza forti, e quindi è necessario che lavorino contro la gravità. Inoltre, stare sdraiati aiuta a percepire che i muscoli giusti stanno lavorando e che sono contratti al massimo. Cerca di trovare la posizione nella quale ti senti più a tuo agio. Puoi sdraiarti esercizi per rafforzare la prostata le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento oppure con le gambe appoggiate su un cuscino o su una sedia.

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Si tratta solo di un modo per individuare i muscoli giusti. Se provi gli esercizi per la prima volta, puoi praticarli stando sdraiato.

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Inizialmente i tuoi muscoli non saranno abbastanza forti, e quindi è necessario che lavorino contro la gravità. Inoltre, stare sdraiati aiuta a percepire che i muscoli giusti stanno lavorando e che sono contratti al massimo.

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